Menú Semanal de un Adolescente Semi-Deportista

Lunes

Desayuno   Cereal con azúcar 1/3 de taza 70 kcal - 293,08 kJ

                     Galleta maría 5 piezas 70 kca - 293,08 kJ

    

Almuerzo      Yogurt natural 1 taza 150 kcal - 628,02 kJ

                     2 bollos de chocolate 100 g 780 kcal - 3265,7 kJ

                      

Comida         Pechuga de pollo azada 30 gramos 40 kcal - 167,47 kJ

                     Aceite de oliva 6 g de 53 kcal - 221,9 kJ

                     Lentejas 1/2 taza 120 kcal - 502,42 kJ

                     Plátano 58 kcal - 242,83 kJ

Merienda    Queso fresco 40 gramos 55 kcal - 230,27 kJ

                    Pan de caja (Blanco o integral)1 pieza 140 kcal - 586,15 kJ

                    

Cena            Atún en agua 40 gramos 40 kcal - 167,47 kJ       

                   Zanahoria cruda 1/2 taza 25 kcal - 104,67 kJ

                 Alubias blancas 300 gramos 1008 kcal - 4220,29 kJ

                   Aceite de oliva 6 g de 53 kcal - 221,9 kJ

                  Manzana 100 g  52 kcal - 217,71 kJ

TOTAL: 11362,96 kJ.

Martes

Desayuno          Galleta maría 5 piezas 70 Kcal - 293,08 kJ

Leche entera 150 kcal - 628,02 KJ

Almuerzo           Jamón de pavo 55 kcal - 230,27 kJ

Comida              Lentejas 3 tazas 720 Kcal - 3014,5 kJ

Merienda           Bollo de chocolate 100g 390 kcal - 1632,85 kJ

Cena                 Pizza de peperoni 1600 Kcal - 6698,88 kJ

TOTAL: 12497,6 kJ.

Miércoles

Desayuno                  Cereal con azúcar 1/3 de taza 70 kcal - 293,08 kJ

                                  Leche entera 1 taza 150 kcal - 628,02 kJ

Almuerzo                   Pan de caja (Blanco o integral)2 piezas 140 kcal - 586,16 kJ

                                 Jamón de pavo y/o pierna 2 rebanadas 55 kcal - 65,12 kJ

                                  Queso fresco 40 gramos 55 kcal - 230,27 kJ

Comida                      Pasta hervida 1 pieza 140 kcal - 586,16 kJ

                                 Bistec de res 90 gramos 120 kcal - 502,41 kJ

                                  Yogurt natural 2 tazas 300 kcal - 1256,04 kJ

Merienda                   Manzana verde 2 porciones 78 kcal - 326 kJ

                                  Fuet 250 gramos 1187,5 kcal - 4947,5 kJ

Cena                          Lentejas 1 taza 240 kcal - 1004,84 kJ  

                                  Chorizo 100 gramos 455 kcal -1904,99 kJ

Total: 12330,59 kJ.

JUEVES

Desayuno         Leche entera 1 taza 150 kcal - 628,02 kJ

                           Cereal con azúcar 1/3 de taza 70 kcal - 293,08 kJ

                           Barrita de cereales 1 porción 95 kcal 399 kJ

Almuerzo       Pan de caja (Blanco o integral)2 pieza 280 kcal - 1172,3 kJ

                          Pechuga de pavo 2 rebanadas 40 kcal - 167,47 kJ

Comida              Lasaña 1 ración 284 kcal 1191 kJ

                          Pechuga de pollo azada 30 gramos 40 kcal - 167,47 kJ

                          Calabacita cocida 1/2 taza 25 kcal - 104,67 kJ

                          Tiramisú 1 porción 492 kcal 2069 kJ

Merienda        Gazpacho 350 gramos 280kcal - 1176 kJ

                          Empanada de jamón y queso 205 gramos 480 kcal - 2015 kJ

                     

                   

Cena                 Carne picada de Ternera 1 Ración 405 kcal - 1700 kJ

                          Tomate frito 50 gramos 51 kcal - 213 kJ

                         Patatas fritas 1 taza 649 KJ

                          Arroz con leche 1 ración 133 kcal  560 kJ

Total: 12505,01 kJ.

VIERNES

Desayuno         Cereales rellenos de chocolates y avellanas 1 Ración 159 Kcal 667 kJ

                        Leche entera 1 taza 150 kcal - 628,02 kJ

Almuerzo         1 bocadillo de jamón 2063 kj

Comida             Paella de marisco 1 taza 1435 kj

                         Lomo de cerdo asado 1 ración 881 kj                

                        Brazo de gitano 1 pieza 572 kJ

Merienda Sándwich de jamón pavo y queso panela con mayonesa light 1301 kJ         Yogur  de stracciatella   139 gramos - 584 kJ

Cena                 Sopa de pollo 1 porción 314 kJ

                         Bacalao 1 filete 794 kj

                         Bomba de crema 1 1824 kJ

Total: 11857,02 kJ

SÁBADO

Desayuno        Leche entera 1 taza (149 kcal) (625 kJ)  

                       4 Cupcakes    (524 kcal) (2204 kJ)

Almuerzo        Manzana verde 2 porciones 78 kcal - 326 kJ  

                      Té helado 300ml (81 kcal) (339 kJ)

Comida           Empanada de carne 2 porciones (1466 kcal) (6156 kJ)  

                      Yogur 1 tarrina (138 kcal) (577 kJ)

Merienda        Pan de caja (Blanco o integral) 1 pieza 140 kcal - 586,15 kJ  

                      Solomillo de ternera lechal pieza de 183g 373 kcal - 1569 kJ

Cena              Pizza mediana 4 quesos (gorgonzola, parmesano, roquefort y mozzarella) 280 kcal-1172 kJ

Total: 13554,15 kJ





DOMINGO

Desayuno       Mousse de chocolate 1 ración 445 kcal - 1909 kJ

Almuerzo        Batido de vainilla (100 ml) 149 kcal - 626 kJ

                       2 Galletas de chocolate 180 kcal - 756 kJ

Comida           Paella (400 g) 624 kcal -  2620 kJ

Merienda        Bocadillo de carne picada de ternera 670 kcal - 2808,76 kJ

Cena               Entrecot de ternera 1123 kcal - 4718 kJ

Total: 13437,76 kJ